为什么跳舞总是没有力量?

2017-09-03 16:00  来自: 灵子舞蹈国际

灵子舞蹈国际连锁培训机构
 
舞蹈通过控制动力的气息性、力量性、时空性等元素,来展现舞蹈动作的质感也显得尤为重要,这就是舞蹈中的“控制力”。
 
今天讲的控制力指的是肌肉的控制
是舞者基础必备的课程
没有肌肉控制就会导致肌肉力量不够
不知如何用力跳出来的舞蹈都是很松散
软趴趴无层次的
 
舞蹈动作
是由相应肌肉分区来完成的
学习肌控是让我们认识肌肉
使用正确肌肉和找到发力点
动作幅度可以不大
但要清楚,有力
局部动作干脆利落
 
人体肌肉分两大类:
 
一类是随意肌,是可以随意志而运动,受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉,腿部肌肉等。 
另一类是不随意肌,是不随意志而运动,不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌,胃的环肌等。 
 
通过练习达到最佳控制力
我们进行肌肉训练,首先要唤醒肌肉
一般是通过热身来将肌肉活动开
这样在跳舞过程中不容易拉伤
这就是为什么要做课前的拉伸
 
肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位
这些一般老师在上课会说
然后是肌肉力量的训练
力量训练唯一的方法就是多练
可以通过肌肉收紧放松,收紧放松
交替,从慢到快,从大到小的练习
 
来提高个人的肌肉力量。例如:
 
腿部
只有双腿有力,才能稳定的支撑控制其身体
1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。 
3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。 
4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。
 
背部肌肉
背部控制能力的高低可以确保动作标准
1.两头起的方式:身体趴在地面上,双手双脚伸直,同时快速向上抬起,幅度越大越好,然后慢落,即将碰到地面上再向上抬起。
练习时,肩部不要使劲,脖子放松,尽量只用后背肌肉发力。
2.背肌舒展练习:将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前,手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后,大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈,可再向反方向练习8圈。
这个动作灵活放松两肩关节,减少肩膀处脂肪的堆积。
 
腰腹肌肉
平板支撑无疑是锻炼腰腹最好的方法
平板支撑练习的做法颇多
做动作的时候要注意,关节不可以锁死
会对关节造成伤害 要用肌肉的力量去承受体重



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